Nghiện là từ dùng cho ma túy, thuốc lá, rượu… Và gần đây được dùng cho 1 thứ nữa. Là mạng xã hội. Case study lớn nhất là Facebook.

Bài này chỉ đưa ra những góc nhìn, không có giải pháp ở đây. Thế nên mới có chữ WHY bự chảng trong tiêu đề.

Thực trạng

Chúng ta dùng Facebook liên tục như thế nào?

Thời gian sử dụng Facebook của người Việt thì bạn tra đâu trên google cũng thấy. Trung bình là hơn 2.12 tiếng (theo Brandsvietnam)

Thống kê của Brandsvietnam.com về thời gian sử dụng facebook của người Việt

Nhưng con số thống kê này đối với tôi cũng không ý nghĩa gì lắm khi nhìn vào chính mình và những người bạn xung quanh. Rất dễ bắt gặp những người ngồi chờ xe bus lướt facebook, đợi 1 ai đó → lướt facebook, giờ ra chơi/giải lao → lướt facebook, đi cafe, đi làm về, ăn cơm, trước khi đi ngủ …. tất cả khoảng trống đều có thể nhét facebook vào được, thậm chí chúng ta còn tự tạo ra khoảng trống để được dùng “nó”.

2 năm trước, mở chrome lên thì chữ đầu tiên tôi gõ vào là "f" và nếu ngồi thống kê thì chắc tôi phải dành đến 4 – 5 tiếng cho cái tên miền đó. Chủ yếu là đọc nosleep trong redditvn, lướt newfeed ngắm những người có mã gen vượt trội và nhất là định dạng video của facebook (chắc phải 70% time luôn)

Từ người lớn đến nhỏ đều cuốn bởi nét hấp dẫn của mạng xã hội lớn lao này. Mẹ tôi là một người lowtech (nói chung không rành về công nghệ). Sau khi được tạo tài khoản và hướng dẫn dùng facebook và youtube thì cũng siêng cầm điện thoại vào buổi trưa như thường.

Ít người nhận ra mình dùng nhiều đến mức nào. Vì ảo giác là thời gian trôi qua rất nhanh khi sự tập trung đã bị lôi cuốn. Nếu muốn "giết thời gian" thì facebook là…..bom nguyên tử 💣.

Rất ít ai thú nhận hành vi dùng facebook của mình, vì nếu kể ra thì không khác gì 1 đứa ăn không ngồi rồi. Và thường là chúng ta luôn ngụy biện bằng những mặt tốt đẹp của nó: giúp kết nối và chia sẻ với bạn bè, xem những nội dung bổ ích, tìm cảm hứng, ý tưởng cho bla blo… Nhưng thực tế Đa số những thứ hấp dẫn và thu hút sự tập trung của con người lại là những nội dung giải trí có giá trị nội hàm thấp.

Hãy thú thực nào. Khi lên giường ngủ, bạn có cầm điện thoại không? Và có thì bạn xem gì trước khi ngủ? Và đã bao giờ bạn thức dậy, chụp ngay lấy cái điện thoại và nhấn vào cái biểu tượng chữ f trắng nền xanh trước cả khi kịp đánh răng. Bởi vì chúng ta rất thích facebook nên mỗi ngày lôi ra lôi vào cái điện thoại hàng trăm lần để check thông báo, message, update status, đăng ảnh và đếm like vì 1 cảm giác sợ bỏ lỡ điều gì đó (FOMO-Fear of missing out)

Khi thời buổi công nghệ phát triển, ai cũng có smartphone rồi. Nếu đang rảnh, chúng ta sẽ chọn lướt facebook thay vì bắt chuyện với bạn cùng lớp, đồng nghiệp. Lướt facebook còn khiến người khác cảm thấy bạn đang “bận rộn” gì đó. Rằng tui không phải đang rảnh đâu, đừng bắt chuyện với tui, đừng làm phiền tui nha, tui có mối quan tâm riêng của mình á. Nhưng có thể là bạn mở điện thoại lên vì chán và muốn “giết thời gian” bằng mấy thứ vui vui.

Khi ông trời cho chúng ta Facebook, nó đã lấy đi sự buồn chán và cả những suy tư

Okay vậy là đồng ý với nhau, chúng ta đang dùng facebook rất nhiều đúng không. Nhưng không phải thứ gì dùng nhiều cũng hại. Nếu mỗi lần check facebook mà kiếm ra được 1 nghìn thì bệnh gì đâu mà cữ :)))

Nguyên nhân

Định nghĩa lại nào.

Giả sử ngày nào bạn cũng hút đều 2 gói thuốc, uống 2 xị rượu nếp thì gọi là nghiện thuốc, nghiện rượu đi. Vì bỏ là không chịu được. Vậy ngày nào tôi cũng ăn cơm rồi trao đổi chất với môi trường thì có bị gọi là "nghiện"? Sẽ vô lý vãi ra nếu ai đó bảo tôi là bớt nghiện oxi lại đi cho trái đất nó xanh.

Vậy chắc sẽ cần thêm 1 điều kiện nữa vào định nghĩa này.

Nghiện là sự lặp đi lặp lại của 1 hành vi "xấu". Thuốc lá có hại → xấu, rượu có hại → xấu. Nên nếu ngày nào cũng dùng 2 món này đều đặn thì gọi là nghiện. Ăn cơm với hít thở đã được minh oan.

Nếu ngoài kia người ta cho rằng dùng mạng xã hội (hay cụ thể là Facebook) liên tục là "nghiện" thì hẳn là phải có 1 tác hại nào đó.

Rất dễ sa đà

Ở đây không bàn đến những bạn làm việc, kiếm sống và bắt buộc công việc phải mở facebook nhé. Số lượng này nhỏ thôi, tôi đang nói đến đa số người dùng facebook.

Phí phạm thời gian

Tạm chia ra làm 2 nhóm người dùng: người dùng chủ động và người dùng thụ động. Bạn có thể cùng lúc thuộc cả 2 nhóm này

Chủ động là bạn bật app lên, biết là mình cần tìm gì, hoặc sẽ thực hiện 1 thao tác có mục đích (đăng stt, up ảnh, tìm lại 1 post cũ trên group nào đó…)

Nay pùn pùn nên lên đăng sờ ta tớt

Người dùng thụ động là bạn bật app lên gặp gì xem nấy theo kiểu đại gia thời gian: "thời gian thì trẫm không thiếu nhưng chủ yếu là content phải ngon" (lướt newfeed, story, video, ảnh, đọc truyện…)

Nội dung thú vị cứ liên tục hiện lên

Chắc phải đến 90% thời gian chúng ta dùng facebook theo kiểu thụ động. Khi bạn không biết mình muốn xem gì, yên tâm là Facebook sẽ giúp bạn bằng 1 thuật toán đề xuất cực ngầu (recommendation algorithm). Và những nhà phát triển facebook được ông chủ dặn rất kỹ, là phải giữ bạn trên nền tảng của họ càng lâu càng tốt. Bạn sẽ được đưa vào 1 vùng thoải mái và bị chôn vùi với 1 đống những đề xuất thú vị. Vậy họ sẽ đề xuất cái gì đây.

Vì chúng ta đều là những tín đồ có thâm niên nên chắc dễ thấy cách mà facebook đề xuất rồi. Hài hước, đáng yêu hoặc thứ gì đó gay cấn, giật tít, những bài post bóc phốt, những video hấp dẫn…. Với 1 lượng dữ liệu người dùng khổng lồ thì facebook hiểu, hiểu rất rõ bạn thích kiểu nội dung gì, bạn sẽ tương tác với những chủ đề nào, bạn bị dị ứng và sẽ thoát ứng dụng nếu cái gì hiện lên,…và kết quả là người dùng gỡ bỏ toàn bộ phòng bị để lướt đến vô cực mà không hề cảnh giác.

Nếu họ nghĩ rằng bạn thích đọc những bài viết mấy nghìn chữ về chủ đề hướng nghiệp bản thân thì chắc là bạn sẽ dùng spiderum, medium hoặc blog thay vì facebook.

Vui vẻ có gì sai

Có vẻ như tôi đang cố chứng minh là những thứ giải trí, vui vẻ và hấp dẫn là độc hại. Nhưng hoàn toàn không nhé. Giải trí có lợi. Sự vui vẻ có tác động tích cực đến bộ não đang căng thẳng. Nó giúp tiết ra dopamine để giải toả stress. Nhưng hãy nhìn rộng ra, dù bạn là ai thì cuộc đời vẫn sẽ còn rất nhiều thứ cần giải quyết (công việc/học tập, các mối quan hệ bạn bè, gia đình, tình yêu, sức khỏe bản thân…). Hàng đống thứ đáng được ưu tiên và giải trí chỉ nên chiếm khoảng 3-5% tổng thời lượng hàng ngày (khoảng 1h). Như 1 lọ dầu máy để bôi trơn đầu óc tránh bị điên giữa chừng, chỉ nên tra 1 xíu, nhiều quá nó chảy ra thì sẽ thành lười chảy nhớt. Nếu bạn than thở mình làm gì có thời gian để học thêm cái này, làm gì có thời gian đi chạy bộ buổi sáng, lấy đâu ra thì giờ xây dựng các mối quan hệ… nhưng cứ rỗi ra bạn lại cầm điện thoại lên face thì không có tư cách để bảo rằng mình bận nhé.

10 phút tập trung cũng khó

Facebook tác động đến khả năng tập trung về lâu dài. Điều này được chứng minh bởi số lần mở điện thoại lên và check facebook của bạn mỗi ngày. Nếu làm việc, học bài, ăn cơm với chiếc điện thoại ở trước mặt. Mất bao lâu trước khi bạn cầm điện thoại lên và check tin nhắn, thông báo, đọc comment, đếm like cho tấm ảnh vừa đăng. Dần dần, não sẽ trở nên nhạy cảm trước những tín hiệu gây nhiễu dù rất nhỏ và những tác động từ bên ngoài.

Sức khỏe tâm lý bị ảnh hưởng

Đắm chìm trong 1 thế giới được những kẻ siêng năng tạo ra để bạn không muốn thoát ra. Đến khi tắt điện thoại và bị ép trở về cuộc sống, liên tục bị cuộc đời vả vào mặt và những cú sốc đến từ hiện thực. Chúng ta bắt đầu chối bỏ, lãng tránh và tiếp tục tìm đến những thứ đẹp đẽ không thực tế và say trong đó. Một vòng lặp được tạo ra. Cứ mỗi vòng lại đưa bạn đến gần hơn với tự phá hủy cuộc đời.

Facebook đã làm cách nào?

Tất nhiên chúng ta phải chịu trách nhiệm cho cách sử dụng thời gian của mình rồi. Nhưng hãy nhìn sâu hơn để thực sự thấu hiểu tại sao con người lại bị ảnh hưởng sâu sắc đến vậy bởi mạng xã hội.

Về mặt sinh học

Bạn nghĩ rằng mình là người làm chủ hành vi của mình? Thực ra điều đó chỉ đúng 1 nửa, thậm chí là ít hơn. Chúng ta là vị vua trong vương quốc của chính mình, chúng ta làm mọi điều mình muốn. Nhưng có 1 kẻ cận thần thân tín bơm vào tai nhà vua những lời xu nịnh và thao túng hành vi của hắn ta như trong các bộ phim cung đấu Trung Quốc. Kẻ cận thần đó chính là các hormone (hooc-mon).

Hooc-mon không phải là yếu tố quyết định hành vi. Tuy vậy, vai trò của nó cực kỳ lớn. Nhất là đối với những vương quốc có 1 vị vua thiếu ý chí và bản lĩnh thì tên cận thần này càng lộng hành và tăng tầm ảnh hưởng.

Riêng trong trường hợp của việc nghiện 1 thứ gì đó. Là sự góp mặt của hormone Dopamine. Ma túy đá, thuốc lá, sex, thức ăn ngon… đặc điểm chung của những thứ này là mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu, khoái cảm, giảm đau. Tất cả là nhờ sự tiết ra của dopamine trong cơ thể. Dopamine kích thích trung tâm khen thưởng của não làm cho bạn cảm thấy dễ chịu đến từng tế bào.

Mối quan hệ giữa dopamine và mạng xã hội cũng đã được nghiên cứu và chứng minh rất nhiều. Khi dùng mạng xã hội, cơ thể tiết ra dopamine và đó là nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy thoải mái, dễ chịu và rất tập trung vào màn hình điện thoại. Dopamine sản sinh khi bạn lướt newfeed và bắt gặp những bài viết, hình ảnh, video thú vị. Những tin tức drama, giật tít hoặc những dòng trạng thái của bạn bè kích thích vào trung khu khoái cảm và khiến bạn lướt mãi hàng giờ liền mà không mệt mỏi. Trong khi việc cầm 1 cuốn sách lên đọc chỉ cần 15 phút là bắt đầu có những triệu chứng uể oải, đau đầu. Đặc biệt nếu bạn là người dùng chủ động (nghĩa là thường xuyên cập nhật hình ảnh, trạng thái) thì mỗi lượt like, share, bình luận không khác gì một shot ma túy bơm thẳng vào não bộ để liên tục kéo bạn quay lại sử dụng mạng xã hội.

Sẽ chẳng có gì gây hại nếu dùng mạng xã hội (hoặc nói cách khác là bơm dopamine lên não) chỉ mang lại cảm giác thích thú và khoái cảm đúng không. Nhưng không, ảnh hưởng của nó không chỉ dừng lại ở lúc bạn sử dụng. Việc cung cấp cho não bộ một lượng dopamine liên tục sẽ khiến bộ não thích nghi dần. Và khi bạn ngưng sử dụng, điều kinh khủng sẽ xảy ra, cơn vã/thèm dopamine sẽ hành hạ cơ thể và tâm lý của bạn. Bạn bắt đầu dễ mệt mỏi hơn, uể oải hơn, không thể tập trung lâu, dễ gắt gỏng… Và đây là lúc hành vi bị thao túng. Bạn sẽ vô thức quay trở lại sử dụng mạng xã hội để tìm kiếm 1 liều giảm đau. Và từ đó xây dựng 1 con đường mòn để tìm đến tái thưởng thức cảm giác đó. Đó chính là lúc hình thành lối mòn hành vi → nghiện. Cơ chế này rất giống với những người nghiện heroin hoặc ma túy đá, chỉ khác là lượng dopamine từ ma túy lớn hơn gấp 1000 lần nên chỉ cần 1 lần thử, sẽ nghiện ngay lập tức.

Về mặt tâm lý

Yếu tố tâm lý ảnh hưởng lớn đến hành động. Tâm lý hiếm khi tự động được phát sinh hay định hình mà nó được hình thành thông qua môi trường sống, quá trình giao tiếp và tương tác với những người xung quanh. Hoàn cảnh tác động đến tâm lý, tâm lý ảnh hưởng đến hành động, hành động lại thêm củng cố cho hoàn cảnh hiện tại. Vòng lặp này lâu dần sẽ hình thành cá tính và thói quen của 1 con người.

Nếu bạn đang có 1 trong những mẫu tâm lý sắp được mô tả dưới đây. Khả năng cao là tần suất dùng mạng xã hội của bạn sẽ rất cao. Và hành vi dùng mạng xã hội lại tiếp tục củng cố hoàn cảnh hình thành nên những mẫu tâm lý đó

Chưa xác định được mục đích sống rõ ràng

Ở những người mông lung về cuộc đời, ghét phải suy ngh, xu hướng dùng mạng xã hội nhiều hơn những người có mục đích sống và lý tưởng sống rõ ràng. Người đã có sẵn mục đích sống luôn có xu hướng suy nghĩ, hướng về bên trong để mài dũa và định hình chiến lược cho thứ mình muốn làm và thực sự làm. Những người chưa có được định hướng, họ lướt từ nơi này sang nơi khác, mong muốn tìm thấy thứ mang lại cảm hứng cho mình, thứ gì đấy hấp dẫn để bám víu. Khi đã tìm thấy, họ không dừng lại để thực hiện nó mà lại tiếp tục tìm kiếm và hy vọng một mục tiêu khác thú vị hơn.

Người tự ti về bản thân

Người tự ti có xu hướng dùng mạng xã hội nhiều hơn người tự tin. Nếu bạn thuộc kiểu thích lên trang cá nhân của bạn bè để nhìn họ sống giàu sang, phong cách, du lịch đây đó sung sướng ra sao rồi tự phê bình thậm tệ cuộc đời mình. Chúc mừng, bạn đã tự điền tên vào danh sách những kẻ tự anti bản thân đấy. Điều này nằm ở gốc rễ tâm lý chúng ta thường vô thức tự so sánh mình với tất cả những người xung quanh và vô tình mạng xã hội lại là công cụ tuyệt vời để làm chuyện đó. Vấn đề lớn hơn là so sánh bản thân mình với người khác khiến bạn ngày càng tự ti hơn và cảm thấy mình nhỏ bé hơn và lại tiếp tục vòng lặp so sánh vô tận.

Người bị chi phối bởi suy nghĩ của người khác về mình

Một đặc điểm của những người tự ti nữa, đó là họ luôn muốn biết người khác nghĩ gì về mình? Tại sao người ta lại không thích mình? Bất kể 1 lượt like, bình luận, dù tiêu cực hay tích cực cũng đều tác động rất lớn lên cảm xúc của họ. Đó là cách facebook khuyến khích họ quay trở lại check thông báo sau khi bạn đăng 1 status với tấm hình selfie so deep. 1 liều dopamine thượng hạng. Ngược lại, người tự tin rất hời hợt trong việc phản hồi tâm lý với tương tác bên ngoài. Vì họ hiểu rõ giá trị của mình và không để người khác định nghĩa bản thân.

Người cô đơn

Người cô đơn thường dùng facebook nhiều hơn. Thật éo le khi facebook là mạng xã hội dành để kết nối bạn bè. Những người năng động, nhiều mối quan hệ vẫn dùng facebook, nhưng họ dùng nó như 1 công cụ, không phải là 1 thánh đường.

Hãy tưởng tượng, một ngày cuối tuần bạn cảm thấy vô cùng buồn chán. Nếu là một người nhiều bạn bè, nhiều mối quan hệ và được nhiều người yêu mến thì không quá khó để set 1 kèo cafe và gặp gỡ bạn bè. Ngược lại, bạn không có bạn bè, người yêu. Bạn sống khép kín và thu mình. Mọi điều có thể khiến bạn đỡ chán hơn bây giờ, chuyển từ offline thành online. Bạn bắt đầu tìm kiếm sự thú vị để vơi đi cảm giác buồn chán bằng 1 bộ phim, 1 vài video youtube hoặc hàng giờ lướt facebook liên tục.

Tất cả những mẫu tâm lý trên là 1 trong những nguyên nhân dẫn đến vòng lặp bất tận của việc dùng mạng xã hội không kiểm soát. Bởi vì sức khỏe tâm lý là sức khỏe não bộ. Mọi hành vi đều được cái cục 1,4 ký này ra lệnh. Và đáng buồn là nó lại dễ dàng bị tác động bởi môi trường. Thế nên cũng đừng cảm thấy quá tồi tệ vì hành vi của bạn không hoàn toàn là lỗi của bạn. Nhưng cũng đừng chỉ đổ lỗi cho bên ngoài, bởi vì sau bài viết này, bạn đã đã nhìn thấu được nguyên nhân,, việc còn lại hoàn toàn nằm trong tầm tay. Liệu bạn có sẵn sàng bước ra khỏi vùng thoải mái để chấm dứt vòng lặp tâm lý chết người kia không. Hãy bắt đầu chịu trách nhiệm cho cuộc đời mình, từ hôm nay!

Copyright by ©️ Nguyen Hong Duc
[Home](/43e5c72f51fb4b829cf3b663cc692537) / [Blog](/50fab838791e4278b3b8a09472ed6fae) / [Hiệu suất](/9baf0efd8b9e42edb14afc92c9d7024e) / [Thử thách](/4f9c29797a0949498bc1be34f9a002dd) / [Làm Bi Ây](/f8b07e0f7a034a5fa46d696869440a8d) / [Cá nhân](/c27da6e4cda1446fad5cacad64d00d01)

Bạn đã đọc bài post "Để yên cho bố mày ngủ" chưa? Nếu đã đọc, bạn sẽ thấy ở phần phương pháp ngủ sớm, tôi có đề cập đến ASMR.

Mở liên kết tham khảo

Một thứ rất mới, có lẽ vẫn chưa quá phổ biến ở Việt Nam. Nhưng trên thế giới, rất nhiều người nhờ phương pháp này mà bắt đầu có giấc ngủ dễ dàng hơn. Tinh thần sảng khoái, thư giãn. ASMR như một loại bí thuật mà chẳng ai hiểu tại sao lại kỳ diệu vậy.

Vậy nó là cái gì?

ASMR là gì?

ASMR là từ viết tắt của bla blo …. cái gì đó. Nói chung không cần quan tâm. Tôi cũng không định giải thích khía cạnh khoa học của phương pháp này, do bản thân thấy thực tế trải nghiệm thấy hiệu quả nên muốn giới thiệu để bạn thử thôi. Vậy nên phần định nghĩa sẽ ngắn gọn.

Đây là phương pháp giúp đầu óc và cơ thể thư giãn, thông qua con đường thính giác.

Không phải là qua lời hát ru, không phải là những bài hát du dương hay 1 bản piano. ASMR là 1 loại âm thanh rất ma mị, được tạo ra bởi các nghệ sĩ ASMR trên Youtube. Có thể là những tiếng gõ vào 1 khối gỗ, tiếng lắc nhẹ chai nước hoặc tiếng lách cách của cây kéo hớt tóc. Tùy vào độ sáng tạo của người làm ASMR mà sẽ có nhiều những chiêu (gọi là trigger) khác nhau.

Những hiệu ứng âm thanh rất nhạy cảm này, sẽ tác động đến thính giác 1 cách tinh tế và đồng thời mang lại 1 cái rùng mình dễ chịu. Nếu bạn dùng tai nghe (ear phone) thì sẽ cảm nhận được độ chân thực 3D và hiệu ứng tốt nhất.

Hãy đeo tai nghe và trải nghiệm 1 đoạn là cách tốt nhất để hiểu.

Đặc điểm chung của những video làm ASMR sẽ là không gian rất yên tĩnh, người làm ASMR nói chuyện rất nhẹ nhàng hoặc không nói gì cả. Những âm thanh dù là nhỏ nhất cũng sẽ được những chiếc micro siêu nhạy ghi lại. Hiệu ứng 3D của âm thanh cũng rất rõ khi nghệ sĩ ASMR di chuyển xung quanh micro. Khiến cho người nghe cảm giác như thật sự đang được ai đó thì thầm bên tai. Mỗi video, tác giả thường chọn 1 chủ đề cho những trigger của mình. Bạn có thể chọn phong cách và nghệ sĩ yêu thích.

Cảm giác "Tingle"

Tôi đã thử qua rất nhiều loại trigger khác nhau. Có những loại nhẹ nhàng như tiếng mưa rơi trên ô, tiếng bọt xà phòng vỡ lách tách, cũng có những loại đậm và strong hơn như tiếng bóp túi giấy bóng của viên kẹo, tiếng dùng bàn chải quét lên mặt giấy nhám. Mỗi loại sẽ kích thích và mang lại 1 hiệu ứng khác nhau. Nhưng đều là những cảm giác khó tả.

Người trong giới gọi cảm giác đó là “Tingle”.

Tôi có thể định nghĩa tingle của tôi là khi cảm thấy từ trong óc có 1 tia năng lượng là lạ được tiết ra, nhanh chóng chạy dọc sống lưng rồi lan ra toàn thân. Cảm giác relax hoàn toàn, hơi thở và nhịp tim bắt đầu chậm lại. Giống như có một người thò tay vào và mát xa quanh não của bạn. Nếu bạn đã được 1 lần được người khác trải nghiệm mát xa, đấm lưng, xoa bóp thì cảm giác thư thái được tái hiện tương tự như vậy (đương nhiên không thể giống hoàn toàn được)

Cảm giác này thật sự rất dễ đưa người ta vào trạng thái buồn ngủ, giống như khi được mát xa, não tiết ra các chất giảm đau làm thả lỏng các bó cơ và khiến cơ thể muốn nghỉ ngơi. Chẳng thế mà ASMR trở thành 1 trong những chủ đề hot, 1 mảng trending rất lớn trên Youtube. Ngày càng có nhiều người chọn ASMR như 1 mảnh đất màu mỡ để phát triển sự nghiệp Youtube, giúp người khác thư giãn và ngủ ngon hơn. Mỗi video dễ dàng đạt được hàng triệu lượt view vì người ta vào và xem đi xem lại hàng ngày.

Những kênh yêu thích của tôi

Tôi thường chọn những video không có nói chuyện (dán nhãn no talking), nghĩa là chỉ có âm thanh từ các đạo cụ phát ra, không có lời nói. Đỡ phải nghĩ xem họ đang nói gì.

Có 2 kênh mà tôi nghe nhiều nhất từ lúc bất đầu biết đến ASMR này.

MassageASMR

Kênh này theo style không quá đa dạng nhiều trigger. Nhưng là kênh mà tôi thích nghe nhất. Bởi vì đúng phong cách ASMR của tôi, chậm rãi, từ tốn. Không có quá nhiều loại âm thanh, nhưng lại có sự tinh tế và thành thục, nhấn nhá đúng chỗ khiến người nghe phải wow liên tục. Đa số tôi lưu những video có style là strong sound (âm thanh cứng, gai góc), có thể là tiếng chà xát hai bàn tay, cọ xát 2 thanh gỗ, tiếng cào bìa giấy cứng lên micro… Những âm thanh dạng này khiến tôi dễ tingle và relax. Với lại chủ kênh thần thái rất chuyên nghiệp và đam mê với công việc này. Sự tập trung và tinh tế của người nghệ sĩ cũng là 1 trong những yếu tố khiến đây là kênh ưa thích của tôi. Shout out to ông chú phù thủy giấc ngủ của tôi. Anh em nghe thử vài video tôi sưu tập nhé

ASMR Zeitgeist

Kênh này thì theo style sáng tạo, mọi thứ trên đời đều được đem vào sáng chế thành những bữa ăn ASMR đầy màu sắc. Điểm cộng là mặt hình ảnh được đầu tư rất kỹ, có thể thỏa mãn không chỉ thính giác mà cả thị giác,

Đây giống như 1 cái phòng thí nghiệm chế tạo ra các loại trigger mới lạ mà không ai nghĩ ra vậy. Thỉnh thoảng nghe bên kênh kia nhiều bị chai và khó có cảm giác tingle trở lại thì tôi chuyển sang kênh này. Vì sự đa dạng nên thỉnh thoảng cũng tìm được vài clip đúng style. Nếu bạn mới lần đầu thử nghe thì hãy follow kênh này để biết mình phù hợp với style nào.

Đây là 1 vài video hot của kênh anh đội nón.

Trải nghiệm cá nhân

Quay lại việc tìm kiếm 1 giấc ngủ ngon. Bạn có thể dùng nhiều cách. ASMR là 1 trong những khám phá của tôi trên con đường tìm kiếm sự thư giãn và thói quen ngủ đúng giờ.

Thường thì tôi sẽ lưu trước những video yêu thích. Đến lúc đi ngủ sẽ mở ra, dùng tai nghe bluetooth nhét vào tai và enjoy thôi. Không nhìn vào màn hình điện thoại vì sẽ làm chói mắt, khó ngủ.

Hy vọng mẹo nho nhỏ này sẽ giúp các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hoặc ít nhất có thể giúp bạn thư giãn đầu óc vào mỗi buổi tối.

Copyright by ©️ Nguyen Hong Duc
[Home](/43e5c72f51fb4b829cf3b663cc692537) / [Blog](/50fab838791e4278b3b8a09472ed6fae) / [Hiệu suất](/9baf0efd8b9e42edb14afc92c9d7024e) / [Thử thách](/4f9c29797a0949498bc1be34f9a002dd) / [Làm Bi Ây](/f8b07e0f7a034a5fa46d696869440a8d) / [Cá nhân](/c27da6e4cda1446fad5cacad64d00d01)

4 năm viết nhật ký

Đã 4 năm kể từ ngày đầu tiên tôi bắt đầu lưu lại, những gì vừa xảy ra trong cuộc sống của mình. Cảm giác từ lần đầu đó thật tuyệt. Tôi tự tạo cho mình 1 cái gmail bí mật, là nơi lưu trữ những nhật ký hàng ngày. Sau đó dùng email chính, hàng ngày soạn 1 cái chiếc thư lưu lại những gì nổi bật vừa diễn ra, những dòng suy nghĩ tâm tư, thậm chí là 1 cái liếc nhìn của một cô gái nào đó làm tâm hồn lơ lửng.

Đây là những dòng tự sự đầu tiên tôi tự viết cho mình.

Rồi cứ thế ngày qua ngày, không phải lúc nào cũng đều đặn viết. Có những tuần đều đặn 1 mail mỗi ngày, hứng lên thì 2-3 cái liền. Nhưng cũng có khi cho vào quên lãng đến 4 – 5 tháng liền mới lôi ra viết lại. Nhưng khi bắt đầu được 1 thời gian (tầm khoảng 1 tháng trở lên) thì sẽ thấy được giá trị của trò này.

Thiệt tình là chỉ viết ba cái tào lao thôi. Cứ tối tối hoặc rảnh chill cafe thì ngồi tua lại, xem từ lúc mở mắt dậy tới giờ có gì đáng nhớ, rồi cứ thế gõ ra. Dòng suy nghĩ ngưng tụ thành chữ nghĩa nhảy nhót trên màn hình soạn thảo gmail. Mấy cái suy tưởng lôi thôi bắt đầu lựa đường chui ra một cách ngẫu hứng mà không care ngữ pháp lủng củng hay từ vựng tối nghĩa. Nhiều khi suy nghĩ thì mâu thuẫn lộn xộn nhưng khi buộc phải lôi ra trên giấy trắng mực đen (thực ra là screen trắng, text đen) thì não bắt buộc sắp xếp đôi chút để câu từ dễ hiểu. Vô tình làm suy nghĩ trở nên mạch lạc hơn.

Đến giờ tôi vẫn đánh giá đây là 1 trong những thói quen cứu rỗi cảm xúc của tôi khi khủng hoảng hoặc lười. Chắc chỉ sau đọc sách. Nhưng mà nếu so về giá trị kỷ niệm thì những giây phút ngẫu hứng không thể mua lại được. Chẳng ai cầm máy quay phim để record lại cuộc đời bạn cả. Nếu không giấy bút ghi lại, hãy thử ngồi nhớ lại xem vào buổi sáng ngày này 4 năm trước bạn đã nghĩ gì trước khi ra khỏi nhà. Thật sự lúc viết những dòng đó thấy nó cứ nhàn nhạt chả cần thiết. Nhưng sau vài năm nhìn lại. Đó không gì khác ngoài là bằng chứng cho sự trưởng thành trong suy nghĩ của bản thân. Sau này về già, nếu tôi không có 1 quyển tiểu sử mang tên mình, thì vẫn còn nhiều chương hồi ức như 1 cuốn phim sống động.

Đống nhật ký đó giờ góp lại chắc cũng được tầm trăm trang rồi. Lộn xộn chủ đề. Lan man vô định. Nhưng chỉ cần nhắm mắt khui đại 1 trang bất kỳ ra, tôi cũng thấy lại toàn cảnh thời điểm đó. Tình cũ không rủ cũng tới. Mấy cái cảm xúc oldschool hoài cổ này với người “lập dị + tự kỷ” như tôi sung sướng đến bậc nào.

Why?

Viết nhật ký là việc làm tốn thời gian. Chắc chắn, dành 15 phút mỗi ngày cho một việc không mang lại sự giải trí tức thì là quá nhiều trong 1 thế giới nhộn nhịp đầy những trò giải trí thú vị. Vậy nếu không có một lý do thật rõ ràng, thì họa chỉ có thiền sư mới viết nhật ký. Nhưng tôi nghĩ mình có đủ lý do để bớt vài chục phút mỗi ngày cho cái thú này.

Healthy – thoát khỏi mâu thuẫn tâm lý

Tôi là một người tốn rất nhiều năng lượng cho việc suy nghĩ. Tôi nghĩ cả ngày, chỉ cần có thời gian rảnh là lại lậm vào việc tự nói chuyện với mình. Nhưng đừng nghĩ nó khiến tôi thành một người sâu sắc. Quá nhiều thứ mông lung khiến cuối cùng không sáng suốt bằng một người có tâm hồn đơn giản.

Nếu cứ để đầu óc tự do đan tơ vẽ tưởng thì chẳng mấy chốc trong đầu sẽ hóa một mớ tơ tằm rối nùi dính chùm vào nhau. Những suy nghĩ lơ lửng trong đầu thì như không khí, không thể nắm bắt, không thể nhìn thấy, chẳng thể cảm nhận.

Nếu bạn nói được ra những suy nghĩ thành lời, thì xem như tâm tưởng được ngưng tụ một bậc, đã bắt đầu thành hình, có thể chứa đựng, nhưng vẫn rất khó nắm bắt, dễ dàng trôi vào quên lãng.

Nếu có thể viết được ra. Đây là dạng hình kết tinh cao nhất của self-talk. Khi viết ra, những suy nghĩ lơ lửng kia phải chảy qua vài cái bộ lọc, lắng lại thành câu. Mọi sự mâu thuẫn, chồng chéo được phơi bày sáng tỏ như trăng rằm.

Balance – gỡ bỏ gánh nặng cảm xúc

Cứ mỗi lần rời xa sách, tôi lại thấy đời mình đi xuống
Tuổi trẻ đáng giá bao nhiêu (Rosie Nguyễn)

Rất đồng cảm với chị Rosie về luận điểm này. Và tìm đến với sách, là một cách để nạp thêm tích cực từ những người tác giả mà mình yêu thích bằng lối sống, lối suy nghĩ của họ. Sau khi bắt đầu viết nhật ký, tôi bỗng lại có thêm 1 "quyển sách" do chính mình xuất bản. Mỗi khi có những cái tiêu cực trong đầu, có một chỗ để xả ra thật sự rất thoải mái. Giống như được hẹn hò với 1 người bạn tâm giao, không có những lời khuyên nhưng luôn tìm được lối ra, không có những câu an ủi nhưng luôn cảm thấy bình yên, không có những lời động viên nhưng xong xuôi luôn là 1 tiếng thở phào.

Trong bài post Làm gì khi mất bỗng mất cảm hứng tôi đã chia sẻ. Viết nhật ký là 1 liều penicilin mỗi khi cảm hứng bị nhiễm trùng. Ít nhiều gì khi nhìn lại chính bản thân hồi xưa, mình bây giờ cũng đã là một phiên bản tốt hơn. Ít nhiều gì, mình cũng đã có 1 cuộc hành trình.

Album – hồi ức vô giá

Kỷ niệm là vô giá. Thời gian dần trôi qua, bào mòn tất cả. Ký ức dần dần bị bào mòn đến mức chỉ còn lại là những vệt mờ nhàn nhạt. Chúng ta thường lưu lại bằng những tấm ảnh, những dòng suy tưởng vội vàng, rồi nhét vào 1 chỗ ngày này qua ngày khác. Đến một lúc, lôi tất cả ra đóng thành 1 quyển album.

Nếu không nhờ viết lại, tôi không thể nhớ được mình đã từng ngớ ngẩn như thế nào khi cố gắng rủ cô bạn mình crush đi Đà Lạt bằng xe máy rồi cuối cùng thành 1 chuyến độc hành vì…bị từ chối. Nếu không nhờ viết lại, tôi không thể nhớ được buổi ngồi tư vấn tâm lý hôn nhân gia đình cho đứa bạn thân sau khi nó suýt chia tay. Nếu không nhờ viết lại, tôi không thể nhớ được những hăng hái trong những đêm thức đến 5-6h sáng làm cái dự án đem đi thi.

Để những khi sau này mở ra nhắc nhở lại mình đã có một thời như thế. Đọc lại những ngày cũ chợt trong lòng dâng lên một chút gì đó khó diễn tả. Cái bồi hồi xao xuyến. Cười cái sự ngớ ngẩn và ngây thơ. Đây cũng là một cách để khiến mình trở nên văn chương văn nghệ hơn. Trước đây, tôi luôn là một thằng khô khan trong câu từ, chữ nghĩa. Dốt văn đến cực đỉnh. Nhưng sau khi liên tục bày tỏ cảm xúc của mình thông qua nhật ký. Dần dần khả năng hành văn trở nên lưu loát, biểu đạt cảm xúc bằng vốn từ phong phú hơn. Đâu đó cũng là một loại lợi ích.

Phương pháp viết nhật ký của tôi

Thói quen hàng ngày

Cũng không hẳn là thói quen mỗi ngày. Có khi 1 ngày tôi viết 2, 3 lần. Có khi là cả tuần mới có 1 bài. Viết khi cảm thấy chill nhất. Thực sự những lúc quá áp lực, không thể tìm được 1 khoảng thời gian rảnh rỗi cho mình thì cũng không miễn cưỡng. Nhưng rảnh ra, thay vì lướt facebook, youtube, thì tôi chọn ghi chép lại những gì đã xảy ra, những cảm xúc của mấy ngày vừa rồi. Nó giúp tôi ổn trở lại, quay trở về nhìn cuộc sống thay vì bị cuốn theo dòng đời.

Tôi cố gắng biến nó thành một chất gây nghiện. Cảm nhận từng khoảnh khắc ngón tay mình bay nhảy trên bàn phím và những con chữ cứ thế tuôn ra. Khi đã thực sự chill được với 1 thói quen, mị lực của nó sẽ rất khó cưỡng. Sẽ dễ dàng để thắng được sức ì của việc bắt đầu một thói quen lành mạnh.

Công cụ sử dụng

Tôi không chọn viết tay trên 1 cuốn sổ. Có thể nhiều bạn thích cảm giác này hơn. Nhưng thật sự tôi không hợp với phong cách này. Thứ nhất là do viết chậm, chữ viết ra không kịp với mạch suy nghĩ. Tôi có thể gõ phím với tốc độ gấp 5 lần, nhắm mắt lại và tay lướt trên bàn phím. Cảm giác như một cái máy đọc suy nghĩ đang scan não thành ngôn từ vậy. Lý do thứ 2 là chữ xấu :)))

Còn dùng nền tảng nào để viết á. Suốt 3 năm đầu, nhật ký của tôi được tạo bằng 1 gmail "bí mật". Gmail này có tác dụng như một hòm thư. Mỗi lần muốn viết nhật ký, tôi dùng email hàng ngày của mình để gửi 1 bản về hộp thư "bí mật" kia. Mỗi email là 1 daily recap. Title là ngày viết, body mail là nội dung recap.

Hiện giờ thì không còn dùng cách này nữa. Tôi dùng Notion cho việc này. Về sự bá đạo của tool này, tôi đã có 1 bài viết rất cụ thể rồi.

Notion hỗ trợ định dạng lịch, nên dễ dàng tạo ra một bộ nhật ký theo từng ngày, bạn có thể gắn tag cảm xúc của mình, hoặc ghi 1 câu tiêu đề để biết sự kiện chính của ngày hôm đó. Ví dụ như hình dưới đây. Thật sự quyển nhật ký điện tử này nhìn sexy hơn nhiều so với quyển nhật ký bằng email hồi xưa :)))

Trên đây là những gợi ý, bạn có thể dùng bất cứ tool nào, bất cứ công cụ nào bạn mà khiến mình cảm thấy thoải mái, chill với nó. Hãy nhớ bản chất thật của viết nhật ký, là khiến tâm lý, cảm xúc trở nên thoải mái. Đừng đặt nặng nó trở thành 1 "routine" hàng ngày. Hãy biến nó thành khoảnh khắc thở phào sau một ngày áp lực. Mong là bài này có thể truyền được chút cảm hứng để khiến độc giả bắt đầu thói quen này

Copyright by ©️ Nguyen Hong Duc
[Home](/43e5c72f51fb4b829cf3b663cc692537) / [Blog](/50fab838791e4278b3b8a09472ed6fae) / [Hiệu suất](/9baf0efd8b9e42edb14afc92c9d7024e) / [Thử thách](/4f9c29797a0949498bc1be34f9a002dd) / [Làm Bi Ây](/f8b07e0f7a034a5fa46d696869440a8d) / [Cá nhân](/c27da6e4cda1446fad5cacad64d00d01)

Làm việc cật lực. Có thể, nếu bạn đủ say mê. Nhưng cơ thể và tâm trí luôn có giới hạn. Bạn càng vắt kiệt sức đến đâu, bạn lại càng làm chậm. Biết cách chơi và hưởng thụ cuộc sống, cũng quan trọng không kém trên con đường tìm kiếm cực hạn năng suất.

Ở đây, tôi chỉ nói về những thú vui nho nhỏ, có thể tranh thủ những giờ phút rảnh rỗi trong ngày hoặc 1 buổi sáng cuối tuần để phục dụng. Vì là một người lập dị nên đa số thú vui liệt kê ở đây đều có thể độc diễn được.

Đàn guitar

Top 1 của tôi. Âm nhạc là thứ khiến tinh thần thoải mái nhanh nhất. Nhất là khi tự mình tạo ra được những giai điệu nhẹ nhàng. Câu từ nhịp điệu ngẫu hứng mà nghêu ngao hát. Chỉ cần có đàn làm bạn thì cô đơn chẳng đáng sợ đến thế.

Tất nhiên để chơi được môn này không đơn giản chỉ ngồi xuống xòe tay gảy. Bạn sẽ phải tập, phải đau tay 1 tý để làm chủ được tiếng đàn. Nếu có khiếu thì tầm 2 tháng là có thể chơi được những bài hát đầu tiên. Tôi chỉ tập đệm hát, để hát và đệm cho người khác hát. Một khi đã chơi được, thì chill đừng hỏi.

Mỗi sáng trước khi đi làm, mỗi tối sau khi tắm rửa ăn uống xong, đặc biệt là cuối tuần, tôi đều ôm "đờn" ra ngồi ban công hóng gió và…chơi :))) ắt hẳn là sướng thôi rồi.

Cafe

Tôi không nạp được cafe đen, dễ bị say nếu pha quá đặc. Nhưng cafe sữa thì uống được. Và dần dà, tôi trở nên bị nghiện cỗ năng lượng trong mỗi hớp chất lỏng này. Hàng ngày buổi sáng, tôi đều tự pha cho mình 1 ly nâu đá. Pha cafe cũng là một loại tao nhã thú chơi. Nếu bạn vội thì thôi, nhưng rảnh thì rất nên làm chậm. Từ nấu nước sôi, tráng phin, ép cafe, đợi cafe chín, chiết áp từng giọt… từng bước một cứ tưởng tượng như mình là nghệ nhân trà đạo, nhưng thay vì trà, thì là cafe đạo.

Rồi ly nâu trong tay mang lên ban công, ngồi hít khí trời, thong dong thả 1 nhánh tâm tưởng lên đám mây vừa trôi ngang tầm mắt, tưởng tượng ra 1 hình thù nào đó. Nhìn vùng ánh nắng sớm đang từ từ lấn qua những mái nhà đối diện, tiến tới chỗ mình, bóng râm dần dần bị nuốt trọn. Cảm giác đăng đắng thơm nồng quyện vị beo béo ngào mùi sữa, được lắc đều để tạo 1 lớp bọt kem mịn phía trên. Nhấp một ngụm và cảm nhận làn gió mát như chiếc lông vũ đang cọ trên da. Khẽ rùng mình. Cái bóng râm mà mặt trời buổi sớm đang cố gắng để giành giật từng tấc, xua đuổi chú mèo đang say giấc trên mái tôn phải bật dậy vươn vai ngáp một tràng dài. Ngày mới đến rồi!

Khoảnh khắc buổi sáng, chỉ 15 phút chill nhưng là lúc tôi tận hưởng nhất. Có thể nghịch đàn, có thể là đọc vài trang sách, hoặc chỉ là ngồi bâng quơ không làm gì cả. Bất luận thế nào, cũng không thể thiếu được cốc nước cốt màu nâu cánh gián kia.

Đọc 1 quyển sách chill

Tôi đọc cả sách giấy và kindle. Thật sự nói đọc sách là cách giải trí thì không đúng. Nó là một cách cứu rỗi cảm xúc của tôi. Mỗi lần tôi rơi vào trầm cảm, bất lực, mất niềm tin, giảm động lực,… Đọc 1 quyển sách, giống như lính cứu hỏa tưới nước vào đám cháy, âm thầm làm dịu mát tâm hồn đang xáo trộn. Các mối rối bắt đầu được nới lỏng và dễ tháo mở lạ thường. Tôi thậm chí không nhận ra hiệu ứng này trong thời gian dài. Để rồi một lần, vô tình với được quyển "Tuổi trẻ đáng giá bao nhiêu", đọc 1 lèo 1/3 cuốn. Tôi thở phào một cái, 1 sự nhẹ nhõm, cái mà không phải dễ dàng tìm được trong cuộc sống hàng ngày. Những sách chia sẻ trải nghiệm và hành trình của tác giả. Đọc để mình lên lại dây cót tinh thần, giống như có một người bạn đang ngồi cafe tâm sự với mình. Thật sự rất tốt.

Có mấy quyển chill, nhớ được nên kể đây luôn, sau này tôi nên làm 1 danh sách đầy đủ:

• Tuổi trẻ đáng giá bao nhiêu?
• Cảm giác Hyyge
• Bước chậm lại giữa thế gian vội vã
• Hiểu về trái tim

Đi bộ ngoài trời

Lúc đi bộ là lúc đầu óc tôi nghĩ thoáng nhất. Ngồi một chỗ lâu sẽ cảm thấy tù túng. Lúc làm việc ở nhà, cứ khoảng 2 tiếng, tôi đứng dậy, xỏ giày vào đi bộ 15 – 20p rồi quay về làm. Có thể là ra cái ministop đầu đường mua đồ ăn vặt, hoặc đi bộ dưới tán phượng mát ở hẻm nhà đường đối diện. Máu huyết lưu thông, cơ bắp vận động, không khí ngoài trời thoáng đãng, thật sự khiến người ta nhất thời thoải mái mà nghĩ ra những thứ hay ho thú vị.

Cuối tuần, tôi thường dành 1 tiếng buổi sáng để đi bộ, mang giày vào, thong thả vừa đi vừa hít thở, nghĩ về tuần vừa rồi, nghĩ về tuần tiếp theo, vừa đi vừa thơ thẩn nghĩ vô định cũng có. Rồi ra chợ mua ít đồ nấu bữa sáng và trưa, xách 2 túi đồ thong dong về nhà, kết thúc chuyến khởi động nhẹ nhàng, trước khi pha cafe và ăn sáng.

Chơi với thú cưng

Ở nhà thuê, giá rẻ. Nuôi được 1 con vật làm thú cưng quả chừng khó khăn. Hồi vài năm trước, tôi ở 1 quận ngoại thành xa xa. Tự mình liều lĩnh nuôi 1 chú cún. Chăm sóc và dọn dẹp khi nuôi thú cưng thiệt sự là có mấy phần khiến tôi thêm stress sau những giờ căng thẳng trên giảng đường. Thời gian cho những thú vui khác cũng giảm lại. Nhưng bạn ơi, đổi lại sẽ là 1 người bạn tuyệt đối đáng yêu và trung thành. Chúng không hiểu bạn nói gì, không thể đưa ra lời khuyên, chỉ điểm, bình phẩm hay gì… nên chúng sẽ lắng nghe hết

Ngồi ban công hóng mát

Không gian yêu thích nhất trong ngôi nhà “trọ” của tôi ạ. Nhiều nắng, nhiều gió, không khí lại thoáng đãng. Buổi sáng thì chill với cafe, sách, guitar. Buổi tối thì nhìn đèn ở mấy tòa nhà hắt lên làm sáng cả 1 vùng trời xa xa, lôi guitar nghêu ngao hát.

Tôi thấy nhiều người có sở thích trồng cây ở ban công nữa cơ, thấy cũng chill phết, cũng đang có ý định chuyển sang nhà mới sẽ thử, trồng đơn giản 1 chậu nhỏ thôi, chứ chăm sóc lằng nhằng thì cũng ngán lắm. Với lại sang nhà mới, bố trí không gian chill 1 xíu, mắc 1 cái võng, trang trí 1 chút. Ngồi bàn làm việc lâu, có cái không gian như vậy để ra relax sẽ không còn thấy tù túng.

Đi siêu thị

Cái này thường là vào cuối tuần, tôi thường hay chạy ra siêu thị mua đồ dữ trữ cho tuần tới. Đi mua sắm là lúc thấy thoải mái. Tôi chọn cái siêu thị ở rất xa nhà. Dù quanh nhà là chợ và siêu thị nhỏ cũng nhiều. Nhưng vẫn thích siêu thị lớn, đồ cũng rẻ. Nhưng nguyên nhân lớn hơn có lẽ vì tôi thích cảm giác chạy xe đi phượt như vậy. Cả 10 mấy cây số chứ không ít. Đi 1 mình thì đeo 1 bên tai nghe bluetooth, bật podcast "Tâm sự kinh doanh" hoặc "Spiderum" lên nghe. Đến siêu thị cũng phải nghe được 3 – 4 cái podcast. Còn thỉnh thoảng có cô bạn thân rủ đi cùng thì 2 đứa vừa đi xe vừa chém gió. Tôi huyên thuyên kể lại tình tiết cuốn Tiểu thuyết Dan Brown vừa đọc tối qua cho bác ấy nghe, cố gắng giải thích cho một đứa chỉ thích thời trang về mật mã Da Vinci cũng tương đối gian nan nên tôi phải rất chậm và cố gắng không dùng thuật ngữ. Kể hết 1 phần cốt truyện thì đến nơi, hẹn lát trên đường về kể tiếp.

Không gian trong siêu thị cũng làm tôi thấy thoải mái. Mọi người đẩy xe đi lựa đồ, loa phóng thanh thỉnh thoảng lại quảng cáo về Cherry thơm ngon giảm giá. Đẩy xe đi xung quanh, lấy điện thoại mở checklist những thứ cần mua đã chuẩn bị sẵn ở nhà ra, rồi đi một vòng pick đồ. Cảm giác rất dễ chịu. Rồi lượn ra quầy kem, mua sữa chua (loại sữa chua túi mút) là món khoái khẩu của tôi, vét tầm 10 gói vào cái túi. Mua hết list đồ rồi, tôi và cô bạn vẫn cứ thích lượn 1 lúc. Cam đoan thế nào cũng phát sinh thêm vài món ngẫu hứng cho vào.

Kể lể dài dòng rồi. Mỗi lần đi siêu thị cũng mất tầm 3 tiếng. Nhưng thấy rất thoải mái.

Đánh cầu lông

Mấy cái trên kia đều có thể 1 mình triển khai. Nhưng môn này thì ít nhất cần 1 người nữa. May mắn thay tôi có cả 1 team cùng sở thích. Cầu lông là môn đối kháng yêu thích nhất của tôi. Dù chơi không quá giỏi nhưng khiến tôi trông đợi đến mỗi tối thứ 5, thứ 7. Hôm nào ra sân là xác định dãn gân dãn cốt, tối ngủ ngon. Đã cầm vợt và bước vào sân thì mọi phiền não tạm thời đem bỏ. Mồ hôi đầm đìa, tập trung cao độ, những thứ nếu xuất hiện ở nơi khác có thể khiến người ta stress. Nhưng ở 1 môn thể thao, nó mang lại năng lượng.

Ở Sài Gòn khá ít sân cầu, đặt hôm nào đánh hôm đấy thì oke, còn muốn tìm sân đặt theo tháng thì khó đấy. Anh em team tôi bao gian lao khổ ải mới tìm được 1 sân, mà giờ đánh rõ khuya. Nhưng thôi, lỡ mê thì phải chịu :)))

Tôi chọn cầu lông vì cảm thấy môn này phù hợp. Đòi hỏi phải chuyển động nhiều, nên yêu cầu thể lực tương đối cao. Dù là đối kháng nhưng ít khả năng bị chấn thương như đá bóng hay bóng chuyền bóng rổ. Nói chung mỗi người sẽ có 1 tiêu chí để chọn 1 môn thể thao cho mình.

Đi bơi

Thêm 1 môn nữa. Thôi không gọi là thể thao nhé, vì nó chỉ là 1 kiểu vận động của tôi thôi. Bơi nhẹ nhàng, nhưng tiêu hao sức lực cũng không hề nhỏ. Được cái, lúc nào xung quanh cũng là nước, mát mẻ, không có mồ hôi nhễ nhại.

Tôi thích bơi và chỉ thích bơi ếch. Đúng hơn là chỉ biết bơi ếch :))) Vì có được học tử tế ngày nào. Hồi cấp 3 tự bỏ tiền mua vé ra hồ, bóp mũi ngụp xuống xem người ta bơi rồi tự tập. Xơi bao nhiêu nước Cờ-lo mới lẹp bẹp nổi lên được. Rồi từ từ mới biết cải thiện động tác, làm sao cho đỡ đuối sức, làm sao lướt nước cho nhẹ nhàng. Khi đã bơi thạo thì sảng khoái vô cùng. Giống như đang thiền dưới nước vậy. Cái hay của bơi là toàn thân vận động. Ở dưới nước, tứ chi đều phải phối hợp, hơi thở nhịp nhàng. Mắt, mũi, miệng sóng sánh nước mỗi nhịp ngoi lên, ngụp xuống.

Tôi thường chọn chiều chủ nhật cho thú vui này. Mỗi tuần 1 lần. Môn này chơi cũng rẻ, mà bơi xong về thoải mái, đói bụng, ăn rất ngon.

Chắc là chưa hết đâu. Nhưng mà dài rồi. Chư vị đợi phần 2 nhé!

Copyright by ©️ Nguyen Hong Duc
[Home](/43e5c72f51fb4b829cf3b663cc692537) / [Blog](/50fab838791e4278b3b8a09472ed6fae) / [Hiệu suất](/9baf0efd8b9e42edb14afc92c9d7024e) / [Thử thách](/4f9c29797a0949498bc1be34f9a002dd) / [Làm Bi Ây](/f8b07e0f7a034a5fa46d696869440a8d) / [Cá nhân](/c27da6e4cda1446fad5cacad64d00d01)